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秒速赛车开奖历史籽粒养生保健要从“肠”计议

时间:2018-11-16 12:11 作者:秒速牛牛

  发现“菊花”滴血了,怎么办?痔疮和直肠癌,傻傻分不清?困扰了N年的便秘,如何调理?调整肠道菌群就能瘦下来吗?…

  来自协和医院基本外科、肛肠疗愈领域的林国乐医生,结合丰富的临床经验和生动案例,以幽默诙谐、通俗易懂的文字,在《肛刚好:看协和医生细聊“羞羞的”肠道》(以下简称《肛刚好》)中传递科学、健康、有益的肛肠保健知识,针对便秘、便血、痔疮、肠道菌群失调、肠癌等常见问题给予科学解读

  据统计,在我国18周岁以上人群中,肛肠疾病的发病率高达50.1%,远高于一般常见疾病,但肛肠疾病患者的认知率只有48.1%,就诊率仅有28%。因此,未必所有人都有肛肠问题,但它值得所有人去关注。早知道一些肛肠保健知识,就能离肛肠问题远一点,再远一点

  《肛刚好》是一本和常见肛肠隐疾“斗争”到底的健康科普书,教你养生保健从“肠”计议。作者是北京协和医院肛肠外科主任医师、教授林国乐,他也是《我是大医生》的主持人。1995年,林医生从浙江医科大学临床医学系毕业之后,来到了北京协和医院。随后的20多年里,他在协和学习深造,读完了硕士和博士,并留在协和工作,成为一名基本外科大夫

  很多人找他看病时已经是大肠癌晚期了。作为一名结直肠外科大夫,每当发现这种情况,他总是痛心疾首!“来我门诊看病的患者中,便血者占很大比例。‘菊花’滴血是身体向我们发出的一个很重要的警报,它是在提醒人们:你的肠胃或者‘菊’部出了问题。”

  但是,不少患者对便血毫不重视,或因部位特殊而羞于启齿,或仅凭个人经验误诊“痔疮”而延误病情,就诊时已属大肠癌晚期,令人扼腕叹息

  发现“菊花”便血怎么办?林医生告诉大家,首先,千万不要慌,一慌就容易出错。一次门诊,一位老太太火急火燎地拿来一张手纸焦急地说:“大夫,不好了,我便血了!” 林医生定睛一看,忍俊不禁:“老太太,这纸上红色的不是血,是印着的肯德基老头!” 老太太如梦初醒,说道:“哎呀,我早上出门太着急了,可能是拿错纸了……”

  其次,如果你真的便血了,记住:一定要去医院就医,千万别上网搜资料,病急乱投医!不要因为羞于启齿,或者觉得是小毛病生生硬扛着,越扛越悲剧。林医生恨不得在门诊外边挂一个条幅,大号加粗地写:“‘菊花’出血,请及时就医!及时就医!及时就医!”

  痔疮是一种发病率较高的肛周疾病。痔疮患者往往受到疼痛、出血、脱出等诸多症状体征的困扰,严重者不得不承受手术等皮肉之苦,严重影响到日常生活和工作

  如果我们能养成良好的生活习惯,及早地预防痔疮的发生或加重,无疑是一种良好且有效的“治未病”手段。而在日常生活中,我们可以通过哪些调护来预防痔疮的发生与发展呢

  首先是合理膳食。合理的膳食有助于改善胃肠功能,保持排便的顺畅。在日常的饮食中,多食蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的食物无疑是预防痔疮的基本要求。此外,少吃辛辣刺激性的食物(如酒、辣椒、芥末、姜等),有助于防止肛周血管扩张、瘀血而成痔。大多数痔疮的爆发跟不恰当饮食有关,烧烤加啤酒、无辣不欢的饮食习惯无异于向痔疮抛出了橄榄枝,它会以最快的速度朝着你奔来。不如提前预防,把热情的痔疮拒之门外

  预防痔疮离不开适量运动。久坐的上班族是痔疮最喜欢“接触”的人群,我打车时都能遇到痔疮犯了、一脸痛苦的司机。其实下班后运动运动,吃完饭散散步,洗完澡扭一扭屁股,生活中轻而易举的小动作就能帮你预防痔疮

  我有一个朋友,工作很拼命,就连上厕所也要拿着手机或者报纸看资讯。为了争分夺秒地学习,在装修的时候,特地在卫生间装了一排防水书架,上面摆了二三十本新买的书。我立刻劝阻:“坐便本来就容易引发便秘和痔疮,你要再一边上厕所一边看书,过不了多久,痔疮就会找上门来。所以千万不要边上厕所边学习,最好在5分钟之内完事儿。”

  然而他爱学习的心战胜了未知的疼痛,坚持把书架装在厕所,一边上厕所一边看书。不出所料,半年后他的痔疮很严重,必须接受手术治疗。至今我都记得他追悔莫及的表情

  定时排便对预防痔疮也很重要,便秘不仅会使痔疮的发病率提高,也会使原有症状加重。……此外,有意识地缩放肛门,积极进行提肛运动也是锻炼肛门括约肌、加速肛周血液循环,预防痔疮的良好手段

  肠道菌群与肥胖有一种特别微妙的关系,肠道菌群没调理好,炎症、肥胖、癌症都会来。很多人拼命减肥,却怎么也瘦不下来,不是他们不努力,而是他们身体里有一种细菌,决定了他们只会胖,不会瘦

  人体肠道菌群很多,其中让人变瘦的菌群属于拟杆菌门;容易让人变胖的菌群有放线菌、厚壁菌门、大肠杆菌、志贺菌属

  已有研究表明,肠道菌群的存在,能提高人们从食物中摄取能量的效率、调控脂肪代谢以及引起低水平的慢性炎症反应,从而导致体重的增加和肥胖的发生。研究还发现,肥胖者体内75%的肠道微生物基因来源于放线%的肠道微生物基因来源于拟杆菌门

  一来我们要营造瘦菌群喜欢的环境。怎么做呢?答案是多吃全粮。所谓全粮,是指脱去种子外面的硬壳,没有再进一步做任何加工的天然、完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁,尽量是直接煮或蒸着吃。全粮富含膳食纤维,而膳食纤维对人体而言,具有非常重要的生理作用。其中,可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起,可延缓碳水化合物的吸收,起到降低餐后血糖的作用;不可溶性纤维则促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,还能在大肠中吸收水分软化大便,防治便秘

  二来我们要抑制胖菌群的生长、增加瘦菌群的增长。怎么办呢?没必要吃药,我们讲求药食同源。研究表明,葡萄籽原花青素可能具有调节肠道菌群的功能。但是光吃葡萄籽、葡萄皮,单兵作战不仅口感不好,而且还可能起不到好的效果。不过我们可以喝干红。干红是葡萄肉、葡萄籽和葡萄皮一起酿制出来的,可以说是升级版的原花青素提供者,其原花青素含量多、纯度高,具有抗氧化、清除身体自由基、促进血管通透性等良好作用

  还有麦冬多糖也可以改善肠道菌群多样性,促进肠道益生菌的增殖。可以多喝一些麦冬饮来改善肠道菌群

  第三,我们要增加瘦菌群的营养。益生元是一种膳食补充剂,它还是肠道益生菌的食物,对于维持益生菌的数量和状态起着至关重要的作用。常见的益生元包括菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖和低聚阿拉伯糖等,大豆、黄豆、黑豆、青豆、洋葱这些常见的食物中都含有丰富的益生元

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